我是一条鱼｜蛙泳学习手记 1）

动作拆解

下半身拆解

动作要领：收翻蹬夹

收翻放缓，蹬夹迅速。低头迅速收腿，完成蹬腿。

收：

收小腿，与大腿成45度，控制好大腿，大腿幅度不要过大。

翻：

收完之后外翻脚踝，脚掌勾起来

蹬夹：

蹬夹动作一体，迅速完成。夹腿要加紧

问题分析

问题：游不动，游的慢

分析：

1.大腿收的幅度太大了。

2.大腿收的幅度太小了，收腿时，腿在水面上，受到的阻力很大。

图解源自网络

图解源自网络

3.没踢到水，踢水不够用力。脚踝外翻，脚掌勾起，向下向后用力踢。

问题：身体时不时下沉

要领：屁股贴近水面、重心前移

问题：划手抬头，下半身下沉

属于正常的，要避免下半身下沉，需要低头或肩膀入水后迅速开始收翻蹬夹。

要领：

划手抬头挺腰，上半身出水面

伸手低头收腹往前冲。速度要快，快到身体来不及下沉。

锻炼腰腹，灵活发力

优化阻力问题：

向前伸手和抬头、低头、收腿过程都带有阻力。所以要尽可能同时完成，减少阻力

要领：

1. 手一分开就抬头
2. 手掌不过肩膀
3. 伸手低头同时完成

学习视频：

详细版蛙泳教学，跟我一起练起来，可以给你省去几千块！

【如何看游泳】3.蛙泳腿的问题怎么去看